ile za jeden

/SFD/2023/6/5/2e7d959661224ed592176a7dfbca249b.jpg W internecie krążą takie tabele procentowe ile powinno się w poszczególnych ćwiczeniach podnosić/wyciskać jednak to wiadomo, że jest pewien punkt wyjścia. Naturalnie powinno się mieć zbliżone ciężary w ćwiczeniach na antagonistyczne grupy mięśniowe przysiad/martwy ciąg, wiosłowania/wyciskanie [...]

[...] tematach znajdziesz jeden, dzięki któremu wyliczysz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj kilka artykułów podwieszonych, wiedza jest Ci teraz najbardziej potrzebna. Na końcu kiedy zbierzesz tą wiedzę do kupy i dowiesz się ile musisz zjeść to zamieść gotową dietę do korekcji. Zmieniony przez - Frikens w dniu 2015-06-06 20:41:03

[...] i późnym wieczorem kolację to jadł bardzo mało, jak dołoży jeden posiłek to wydaje mu się, że je sporo, a tak na prawdę nadal je za mało. Jedyne co można zrobić to sprawdzić ile tak na prawdę jemy wrzucając wszystko co się zjadło do kalkulatora posiłków i ocenić czy faktycznie jesz tyle aby mieć nadwyżkę kaloryczną. Jeśli ta nadwyżka jest trzeba [...]

[...] dla studenta to taki must have? Myslalem tu o omega 3, b complex, adek, magnez, cynk. Czy, kotreś wymagaja odpowiedniej pory brania (przed snem, rano). Bo o ile to ze np. ADEK brac po posilku bagatym w tluszcze to wiem." 1A. Omega3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 1B. Opcjonalnie ADEK + Omega 3 [...]

[...] dużo MC a jednak jak robię na jednej to myślę, że pośladek jest bardziej zaangażowany - dodałam po jednym ćwiczeniu na pośladki bez dużego obciążenia - czy jest ok? - ile czasu powinnam ćwiczyć tym schematem? - kiedy zwiększać cieżar - z treningu na trening? czy po tygodniu? - czy wszystkie ćwiczenia trzeba robić pokolei? wiem, że [...]

Witam , jeden litr to zdecydowanie niewystarczająca ilość wody w ciągu dnia. Nie można jednoznacznie wyliczyć, ile płynów potrzebuje dany organizm. Zazwyczaj powinniśmy spożywać tyle wody, aby nie czuć pragnienia. Praktyka jednak pokazuje, że tego typu działanie jest mało efektywne, a część z osób i tak zapomina o spożywaniu płynów. W środowisku [...]

Witam , jeden litr to zdecydowanie niewystarczająca ilość wody w ciągu dnia. Nie można jednoznacznie wyliczyć, ile płynów potrzebuje dany organizm. Zazwyczaj powinniśmy spożywać tyle wody, aby nie czuć pragnienia. Praktyka jednak pokazuje, że tego typu działanie jest mało efektywne, a część z osób i tak zapomina o spożywaniu płynów. W środowisku [...]

[...] Niestety jednym z podstawowych składników owych preparatów jest kofeina, która jak powszechnie wiadomo - nie jest polecana osobom z nadciśnieniem. Dla Ciebie ( o ile rzeczywiście masz nadciśnienie )głównym wyznacznikiem będzie omijanie wszelkich produktów zawierających stymulanty .Natomiast musisz bazować np na ekstrakcie z zielonej [...]

Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to nie powinna być to konkretną masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. Z kolei na podstawie pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo można będzie [...]

[...] zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. 4 powtórzenia (to juz chyba bardziej powt. pod sile a nie sylwetke?) czy pozostac przy tym +2,5kg ktore juz dolozylem i trenowac az zrobie 8 powt tym ciezarem i potem dopiero dolozyc? Wszystko zależy tak na prawdę od [...]

[...] i 16 na lydki ale z tymi lydkami to nie wiedzialem, zmniejsze do 8 serii na tydzien tak, na klatce mi zalezy bardziej niz na nogach, dlatego jest pierwsza, pozatym wydaje mi sie ze po wyciskaniu bede mial mniejszy problem robic przysiady niz jakbym najpierw mial robic przysiady a potem wyciskac to ile proponujesz serii na te wszystkie partie?

[...] mi odpowiada, lecz po 2 tygodniach chcialem zmienic delikatnie plan na 4dni ale mowil ze zrobil taki, ze bym musial wykupic jeszcze jeden 4dniowy, bo wszystko by musial zmienic. Po czesci go rozumiem, jak ma taki zarobek na zycie, to za darmo nie bedzie rozpisywal drugiego. O ile jest dobrze rozpisany, bo tak jak pisalem wyzej, jestem amatorem

[...] dobra i tego, byś mógł w przyszłości notować progres. Jeżeli teraz pytasz o to , czy "3 porcje gainera plus dieta to nie za dużo", to pokazujesz, że nie wiesz za bardzo ile masz kalorii w chwili obecnej, zapewne też jakie masz zapotrzebowanie energetyczne, nie wspominając o sensownym podziale makroskładników itd. Odnośnie samego gainera, po [...]

[...] idealny, to chociaż coś zrobię a to lepsze niż nic. Barki, plecy i klata muszą być dobrze przeorane. A wszystkiego zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie [...]

Pierogi -wartości odżywcze /SFD/2017/5/14/dde858fa4c31410eba18259a99ac1f9a.jpg Pierogi to mączną potrawa lubiana przez wielu Polaków. Czy dbając o formę trzeba z nich rezygnować? Czy można przygotować pierogi w wersji dietetycznej i cieszyć się ich smakiem będąc na diecie? Pierogi to kawałki cienkiego, elastycznego i lepkiego ciasta wypełnione [...]

Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]

[...] kieliszków, to nic wielkiego się nie stanie. Osobiście swoim podopiecznym pozwalam pić raz na kilka tygodni, określoną ilość alkoholu, mam świadomość, że jak nie określę ile, to na bank jeden, drugi, trzeci, mimo trzymania diety przekroczy ilość, którą ja jako trener/dietetyk uznaję za bezpieczną dla sylwetki(i to nie z powodu picia samego w [...]

a brales keidys jakis koks? nei regularnie ale jaki okres czasu? bardzo wazna jest dieta i uwarunkowanie genetyczne i to wlasnie przez genetyke nikt ci nei powie ile przytyjesz ,poneiwaz kazdy jest inny i jeden moze przytyc 3 a drugi 7kg. PS za to pytanie powinien byc BAN chyba ze bylo zadane tylko dla celow edukacyjnych -=NPC CreW=- FoReVeR

[...] bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów treningowych za sobą ale trochę muszę stanąć w obronie poczciwego fbw bo on wcale nie musi być nudny czy monotonny. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący to z [...]

Cześć, Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, [...]